Jadłospis 2000 kcal

W końcu troszkę bardziej kaloryczny jadłospis 2000 kcal. I w nim pizzerinki, a dodaje je dlatego bo moim zdaniem dieta ma być po prostu smaczna.

Śniadanie 520 kcal:

  • 2 pełnoziarniste tortille (kupne)
  • 2 jajka
  • pomidor
  • 1/2 avocado
  • odrobina natki pietruszki
  • łyżka ketchupu

Z jajek smażymy jajecznice, warzywa kroimy w kostkę, mieszamy z jajecznicą i ketchupem. Tortille podpiekamy i zawijamy dodając do środka nadzienie.

Drugie śniadanie 360 kcal:

  • 250 g twarogu
  • 2 jajka
  • miarka odżywki białkowej lub proszek budyniowy waniliowy
  • 30 g miodu
  • 20 g miękkiego masła
  • truskawki

Wszystkie składniki oprócz truskawek zblendować, przełożyć do silikonowych foremek, na wierzchu dodać po 1/2 truskawki. Piec 15-17 min w 180. 1/2 całości to porcja.

Obiad 500 kcal:

  • 200 g ugotowanych ziemniaków
  • 100 g gotowanych buraków
  • 100 g pieczarek
  • 1/2 małej cebulki
  • łyżka sosu sojowego
  • 125 ml mleka
  • łyżka płaska skrobi
  • odrobina koperku
  • 75 g mięsa mielonego
  • łyżeczka mielonego siemienia lnianego
  • łyżka oleju

Pieczarki i cebule pokroić i podsmażyć na odrobinie oleju, dodać sos sojowy, chwilę dusić razem, zalać mlekiem i zagęścić skrobią. Do mięsa dodać ulubione przyprawy i siemię. ulepić kuleczki, smażyć z każdej strony a następnie dodać do sosu, posypać koperkiem. Podawać z ziemniakami i gotowanymi burakami.

Kolacja 613 kcal:

  • 220 ml wody
  • 20 g drożdzy
  • łyżka erytrytolu
  • łyżka oliwy
  • łyżka płaska soli
  • 400 g mąki pszennej

Dodatkowo do porcji:

  • mozzarella 100 g
  • czerwona cebula 50 g
  • pomidor 100 g
  • salami 20 g

Ciasto zagnieść tak aby było elastyczne, odstawić do wyrośnięcia na 1h, Po tym czasie formować mini pizzerinki 8 sztuk, Piec ok 20 minut w 180. W porcji są 2 sztuki.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.