Jadłospis 1700 kcal

Czas na kolejny jadłospis. I teraz mam jedną uwagę te jadłospisy, które podaje są przykładowe. Rozpisuje je dlatego żeby komuś ułatwić organizację, zainspirować. Wiem, że wiele osób jest za to wdzięcznych i to dla Was poświęcam czas a sprawia mi to przyjemność. Jeśli jednak macie inne zapotrzebowanie na białko lub inną kalorykę możecie je edytować pod siebie. A jeśli szukacie czegoś innego po prostu przewińcie dalej :). W niedzielę wrzucę kolejny również na 1700kcal.

Śniadanie (427kcal, b17, w42, t21):

  • płatki owsiane 30g
  • masło z orzechów laskowych 10g
  • kakao 10g
  • mleko 2% 200ml
  • orzechy 10g
  • maliny i borówki 100g
  • erytrytol/miód 1 łyżka

Drugie śniadanie 464kcal b19, w48, t20:

  • chleb żytni 100g
  • masło 10g
  • ser żółty 40g
  • ogórek zielony 100g
  • pomidor 50g

Obiad 565kcal w78, t9, b42:

  • łyżka oliwy
  • 2 łodygi selera naciowego
  • 250g mięsa mielonego z indyka z niską zawartością tłuszczu/tofu
  • cebula
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego
  • 1/2 puszki ciecierzycy
  • łyżka erytrytolu
  • sól, pieprz, bazylia, czosnek
  • makaron 150g

Warzywa pokroić w kostkę, podsmażyć razem z mięsem, dodać przecier, ciecierzycę i 1/3 szkl wody, dusić razem kilka minut, doprawić, podawać z ugotowanym makaronem, podzielić na dwie porcje.

Kolacja 249kcal, w17, t11,b17:

  • jajko na miękko 1szt
  • brokuł ugotowany 150g
  • papryka czerwona 30g
  • cebula ok 30g
  • kukurydza ok 20g
  • słonecznik prażony ok 5g
  • ogórek zielony 1/2 niewielkiego
  • jogurt naturalny 100g
  • przyprawa do tzatziki

Jogurt wymieszać z ogórkiem i przyprawą można doprawić solą i pieprzem,można też dodać koperek.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.