Jadłospis 1600 kcal

Dzień dobry Kochani! Kolejny jadłospis tym razem 1600 kcal. Który posiłek najbardziej przypadł Wam do gustu?

Śniadanie 472 kcal:

  • 80 g mąki razowej
  • 40 g mąki gryczanej
  • 150 g zsiadłego mleka
  • 2 łyżki erytrytolu
  • 2 jajka
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • łyżka kakao
  • dodatki: 20 g masła z nerkowców, 100 g banana, 200 g truskawek

Wszystko razem zblendować smażyć w gofrownicy ok 7 min. Z przepisu wychodzą 2 porcje.

Drugie śniadanie 388 kcal:

  • 250 ml wywaru (rosół)
  • łyżka sosu sojowego
  • imbir w proszku
  • 1/3 papryki
  • 4-5 pieczarek
  • łodyga selera naciowego
  • gotowany kurczak (150 g przed gotowaniem)
  • makaron ryżowy 50 g

Warzywa pokroić i zgrilować, wrzucić do wywaru podgotować chwilę doprawiając sosem sojowym i imbirem. Podawać z kurczakiem i ugotowanym makaronem ryżowym.

Obiad 428 kcal:

  • 100 g piersi z kurczaka
  • łyżeczka oleju
  • 100 g marchewki baby
  • 100 ml mleczka kokosowego light
  • sos sojowy
  • curry
  • kasza bulgur 50 g

Pierś pokroić w kostkę i podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać mrożoną marchewkę baby i dusić razem przez kilka minut, zalać mleczkiem kokosowym, doprawić. Podawać z gotowaną kaszą.

Kolacja 313 kcal:

  • garść rukoli
  • 1/2 małej cebulki czerwonej
  • pomidor
  • 1/2 zielonego ogórka
  • grillowane halloumi ok 60 g
  • ziarenka granatu
  • sos: łyżka miodu i łyżka octu balsamicznego
Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.