Jadłospis 1500 kcal

Hej! Wrzucam Wam jadłospis na 2 dni +-1500 kcal ! Można go dowolnie edytować i dostosowywać do własnych potrzeb. W razie pytań piszcie.

Dzień 1.

Śniadanie (413kcal)

  • twaróg 50g
  • jajko
  • mąka pszenna 30g
  • erytrytol/ksylitol łyżka
  • dodatki dżem 100% 50g, pasta kokosowa 20g.

Składniki połączyć, bez dodatków, smażyć na patelni pod przykryciem z obu stron.

Drugie śniadanie (172kcal)

  • mleczko kokosowe light 100ml
  • nasionka chia 1 łyżka
  • maliny 100g
  • erytrytol/ksyltol 2 łyżki

Mleczko wymieszać z łyżką erytrytolu i nasionami chia odstawić na min 1h, w międzyczasie udusić maliny z resztą erytrytolu. Podawać razem.

Obiad (486kcal)

  • 2 jajka
  • pieczone ziemniaczki 300g
  • 2 pomidory
  • 1/2 cebuli
  • 2-4 łyżki jogurtu
  • sól, pieprz

Ziemniaczki podgotować 10 min, odcedzić piec ok 30 min z ulubionymi przyprawami. Pomidory i cebule pokroić w kostkę wymieszać z jogurtem, solą i pieprzem. Jajka usmażyć.

Kolacja

  • 1/2 cebuli
  • 1/2 papryki
  • 5-6 pieczarek
  • 2-3 kostki szpinaku
  • sos sojowy, czosnek, chilli
  • ryż 60g
  • tarty parmezan 20g
  • łyżka oleju

Warzywa pokroić w kostkę podsmażyć na patelni, dodać przyprawy, dodać ugotowany ryż, podawać z parmezanem.

Dzień 2.

Śniadanie (366kcal):

  • 50 g chleba (u mnie pszenny) stostowany,
  • 5g masła do posmarowania tostów
  • 100g marynowanych pieczarek (mogą też być np ogórki kiszone)
  • 100g pomidorków koktajlowych
  • 2 ugotowane jajka
  • 10g ketchupu

Drugie śniadanie (400kcal)

  • 1 jajko,
  • łyżeczka oleju
  • 60g jogurtu,
  • łyżka miodu,
  • 50g mąki

Wszystko dokładnie połączyć smażyć na odrobinie oleju z dwóch stron.

Obiad (430kcal):

  • łyżka oleju 10g,
  • szpinak mrożony (5 kostek),
  • 100g twarogu mielonego (z wiaderka),
  • garść mrożonego groszku,\
  • 70g ugotowanego makaronu
  • 10g prażonych orzechów.

Na oleju podsmażyć szpinak, doprawić pieprzem, solą, czosnkiem, dodać twaróg i dokładnie wymieszać. Dorzucić groszek i makaron, przełożyć na talerze, podawać posypane orzechami.

Kolacja (300kcal)

  • jajko
  • 50g twarogu
  • 30g mąki pszennej
  • pół łyżeczki proszku do pieczenia
  • sól czosnkowa, oregano
  • 10g ketchupu
  • papryka, rukola, cebula
  • 10g wędliny
  • 10g żółtego sera

Jajko, make, przyprawy,proszek do pieczenia i twaróg wymieszać razem smażyć na patelni pod przykryciem, po obróceniu dodać dodatki trzymać na patelni jeszcze 2 minutki.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

6 odpowiedzi na Jadłospis 1500 kcal

  1. Pola pisze:

    Ja z mężem jemy od ok. 3 lat jajka kazdego dnia na śniadanie (odpowiednio 2 i 4) i jestesmy zdrowi, nie mamy podwyższonego cholesterolu ani nadwagi także również uważam, iż to mit ograniczenia spożywania jajek. Bardzo ciekawe przepisy tylko w obiadach brakuje mi białka, dorzucilabym jakaś rybke albo kurczaka. Pozdrawiam

    • zdrowytalerz pisze:

      No właśnie o to chodzi :). Jeśli chodzi o białko w obiadach w pierwszym jest ono z 2 jajek a w drugim z twarogu ale jeśli ktoś chce można dorzucić go więcej. Kolejne jadłospisy będą miały też obiady z kurczakiem i rybką. 🙂 Dziękuję!

  2. ilzona pisze:

    Jaki jest podział makroskładników w tych 1500 kcal ?

    • zdrowytalerz pisze:

      Akurat tutaj uwzględniłam tylko kalorykę, przy następnych jadłospisach uwzględnię dokładniejszy podział na makro. 🙂

  3. Ola pisze:

    Czy 4 jajka jednego dnia to nie jest trochę za dużo? Pozdrawiam

    • zdrowytalerz pisze:

      Mity na temat ilości spożywania czy też szkodliwości jajek już dawno zostały obalone. Niektórzy 4 jajka jedzą tylko w jednym posiłku, więc przez cały dzień to nie jest za dużo. Jednak jeśli ktoś ma inne zdanie posiłki można dowolnie edytować i dopasować do siebie 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.