Jadłospis 1500 kalorii

Na wasze życzenie kolejny raz 1500 kcal. I znowu przypominam, że te posiłki są przykładowe i najlepiej dopasować je samemu pod siebie 🙂 Który posiłek najlepszy?

Śniadanie 335kcal w35, t13, b18:

  • jajko
  • 30g mąki pszennej,
  • 50g twarogu kanapkowego naturalnego lub sernikowego
  • odrobina proszku do pieczenia
  • łyżka erytrytolu
  • 3 kostki gorzkiej czekolady

Składniki łączymy razem (oprócz czekolady)Na rozgrzanej patelni najlepiej nie nie przywierającej kładziemy po łyżce masy, na nią po kostce czekolady i przykrywamy resztą masy. smażymy pod przykryciem z obu stron na wolnym ogniu.

Drugie śniadanie 270kcal, w44, t9, b6:

+ szklanka kefiru 125kcal w11, t5, b8

  • pieczywo
  • avocado 50g
  • 2 pieczarki
  • szczypior
  • sól czosnkowa

Pieczywo tostujemy, pieczarki pokrojone grillujemy, avocado rozgniatamy widelcem z solą czosnkową.

Obiad 400kcal w35, t5, b50:

  • ugotować makaron 40g
  • ugotować kalafior 200g
  • pierś z indyka 200g
  • dowolne
  • przyprawy

Kolacja 370kcal w38, t17, b19:

  • avocado
  • 1/2 małej czerwonej cebuli
  • 4-5 pomidorków koktajlowych
  • ugotowane jajko
  • odrobina soku z limonki
  • sól, pieprz
  • ziemniaki

Ziemniaki nakłute widelcem i owinięte w folie pieczemy 1 h w 180. Farsz avocado rozdrabniamy widelcem, dodajemy pokrojone w kostkę cebulkę , pomidorki koktajlowe i jajko oraz przyprawy.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.