1700 kcal jadłospis

Hej, znowu jadłospis 17oo kcal ale tym razem wersja z rybką. Ostatnio u mnie ryba jest zdecydowanie za rzadko a jak u Was? Muszę to zmienić tym bardziej, że mam tyle przepisów na dania właśnie z nią. Dodatkowo to dobre źródło białka.

Śniadanie 396kcal w40, t15, b20:

  • jajko
  • 100g zsiadłego mleka
  • 30g mąki pszennej
  • 125g ricotty
  • 2 łyżki erytrytolu
  • aromat waniliowy
  • kiwi

Jajko, mąkę, mleko i łyżkę erytrytolu dokładnie wymieszać, smażyć naleśniki najlepiej na oleju w spray-u. Twarożek wymieszać z aromatem i erytrytolem. Podawać z kiwi.

Drugie śniadanie 592kcal, w126, t4,5, b17:

  • 2 jabłka obrane i starte
  • łyżeczka cynamonu
  • łyżka erytrytolu
  • łyżka mąki ziemniaczanej
  • 100ml mleka
  • jajko
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • 80g erytrytolu
  • 250g mąki pszennej

Jabłka dusić razem z cynamonem, łyżką erytrytolu i mąką ziemniaczaną, wystudzić. Z reszty składników zagnieść ciasto, podzielić na dwie części. Rozwałkować z sporą ilością mąki, może się kleić. wyłożyć spód natłuszczonej patelni, na boki cienko. Wyłożyć jabłka i szczelnie przykryć drugą częścią ciasta, docisnąć boki. Smażyć z obu stron ok 5 min pod przykryciem. (przekładałam na drugą patelnię z obawy przed rozwaleniem.) Uwaga w porcji jest pół 🙂

Obiad 308kcal, w52,t-,b26:

  • dorsz 120g
  • bazylia 2-3 gałązki
  • czosnek 2 ząbki
  • ziemniaki 200g
  • rozmaryn 2-3 gałązki
  • kapusta 1/2 małej główki
  • jabłko
  • erytrytol łyżka
  • sól, pieprz

Czosnek pokroić w plastry, bazylie posiekać, dorsza posolić i popieprzyć z obu stron dodać czosnek i bazylie, owinąć papierem do pieczenia piec 20min w 180. Ziemniaki podgotować 10 min po tym czasie odcedzić, dodać sól, pieprz, piec 30min w 180, razem z rozmarynem. Kapustę posiekać, jabłko zetrzeć dusić razem z wodą i erytrytolem do miękkości, na koniec doprawić solą i pieprzem. Do porcji wzięłam 200g

Kolacja (2szt) 367kcal w11, t12, b46:

  • 3 jajka (małe)
  • kostka chudego twarogu 250g
  • 50g błonnika (witalnego)
  • 20-30g mielonego lnu
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • 350g szpinaku
  • 50g tartej mozzarelli
  • sól, pieprz, czosnek

Szpinak przesmażyć (musi być odparowany) doprawić solą, pieprzem i czosnkiem, przestudzić wymieszać z mozzarellą. Reszte składników połączyć, formować bułeczki, najlepiej wilgotnymi dłońmi, nadziać szpinakiem. Piec 30 min w 180 stopniach. Porcja na 2 posiłki.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Przepisy i oznaczony tagami , , , , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.