Jadłospis 1600 kcal

Dzień dobry Kochani! Kolejny jadłospis tym razem 1600 kcal. Który posiłek najbardziej przypadł Wam do gustu?

Śniadanie 472 kcal:

  • 80 g mąki razowej
  • 40 g mąki gryczanej
  • 150 g zsiadłego mleka
  • 2 łyżki erytrytolu
  • 2 jajka
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • łyżka kakao
  • dodatki: 20 g masła z nerkowców, 100 g banana, 200 g truskawek

Wszystko razem zblendować smażyć w gofrownicy ok 7 min. Z przepisu wychodzą 2 porcje.

Drugie śniadanie 388 kcal:

  • 250 ml wywaru (rosół)
  • łyżka sosu sojowego
  • imbir w proszku
  • 1/3 papryki
  • 4-5 pieczarek
  • łodyga selera naciowego
  • gotowany kurczak (150 g przed gotowaniem)
  • makaron ryżowy 50 g

Warzywa pokroić i zgrilować, wrzucić do wywaru podgotować chwilę doprawiając sosem sojowym i imbirem. Podawać z kurczakiem i ugotowanym makaronem ryżowym.

Obiad 428 kcal:

  • 100 g piersi z kurczaka
  • łyżeczka oleju
  • 100 g marchewki baby
  • 100 ml mleczka kokosowego light
  • sos sojowy
  • curry
  • kasza bulgur 50 g

Pierś pokroić w kostkę i podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać mrożoną marchewkę baby i dusić razem przez kilka minut, zalać mleczkiem kokosowym, doprawić. Podawać z gotowaną kaszą.

Kolacja 313 kcal:

  • garść rukoli
  • 1/2 małej cebulki czerwonej
  • pomidor
  • 1/2 zielonego ogórka
  • grillowane halloumi ok 60 g
  • ziarenka granatu
  • sos: łyżka miodu i łyżka octu balsamicznego
Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Jadłospis 2000 kcal

W końcu troszkę bardziej kaloryczny jadłospis 2000 kcal. I w nim pizzerinki, a dodaje je dlatego bo moim zdaniem dieta ma być po prostu smaczna.

Śniadanie 520 kcal:

  • 2 pełnoziarniste tortille (kupne)
  • 2 jajka
  • pomidor
  • 1/2 avocado
  • odrobina natki pietruszki
  • łyżka ketchupu

Z jajek smażymy jajecznice, warzywa kroimy w kostkę, mieszamy z jajecznicą i ketchupem. Tortille podpiekamy i zawijamy dodając do środka nadzienie.

Drugie śniadanie 360 kcal:

  • 250 g twarogu
  • 2 jajka
  • miarka odżywki białkowej lub proszek budyniowy waniliowy
  • 30 g miodu
  • 20 g miękkiego masła
  • truskawki

Wszystkie składniki oprócz truskawek zblendować, przełożyć do silikonowych foremek, na wierzchu dodać po 1/2 truskawki. Piec 15-17 min w 180. 1/2 całości to porcja.

Obiad 500 kcal:

  • 200 g ugotowanych ziemniaków
  • 100 g gotowanych buraków
  • 100 g pieczarek
  • 1/2 małej cebulki
  • łyżka sosu sojowego
  • 125 ml mleka
  • łyżka płaska skrobi
  • odrobina koperku
  • 75 g mięsa mielonego
  • łyżeczka mielonego siemienia lnianego
  • łyżka oleju

Pieczarki i cebule pokroić i podsmażyć na odrobinie oleju, dodać sos sojowy, chwilę dusić razem, zalać mlekiem i zagęścić skrobią. Do mięsa dodać ulubione przyprawy i siemię. ulepić kuleczki, smażyć z każdej strony a następnie dodać do sosu, posypać koperkiem. Podawać z ziemniakami i gotowanymi burakami.

Kolacja 613 kcal:

  • 220 ml wody
  • 20 g drożdzy
  • łyżka erytrytolu
  • łyżka oliwy
  • łyżka płaska soli
  • 400 g mąki pszennej

Dodatkowo do porcji:

  • mozzarella 100 g
  • czerwona cebula 50 g
  • pomidor 100 g
  • salami 20 g

Ciasto zagnieść tak aby było elastyczne, odstawić do wyrośnięcia na 1h, Po tym czasie formować mini pizzerinki 8 sztuk, Piec ok 20 minut w 180. W porcji są 2 sztuki.

Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Jadłospis 1500 kalorii

Na wasze życzenie kolejny raz 1500 kcal. I znowu przypominam, że te posiłki są przykładowe i najlepiej dopasować je samemu pod siebie 🙂 Który posiłek najlepszy?

Śniadanie 335kcal w35, t13, b18:

  • jajko
  • 30g mąki pszennej,
  • 50g twarogu kanapkowego naturalnego lub sernikowego
  • odrobina proszku do pieczenia
  • łyżka erytrytolu
  • 3 kostki gorzkiej czekolady

Składniki łączymy razem (oprócz czekolady)Na rozgrzanej patelni najlepiej nie nie przywierającej kładziemy po łyżce masy, na nią po kostce czekolady i przykrywamy resztą masy. smażymy pod przykryciem z obu stron na wolnym ogniu.

Drugie śniadanie 270kcal, w44, t9, b6:

+ szklanka kefiru 125kcal w11, t5, b8

  • pieczywo
  • avocado 50g
  • 2 pieczarki
  • szczypior
  • sól czosnkowa

Pieczywo tostujemy, pieczarki pokrojone grillujemy, avocado rozgniatamy widelcem z solą czosnkową.

Obiad 400kcal w35, t5, b50:

  • ugotować makaron 40g
  • ugotować kalafior 200g
  • pierś z indyka 200g
  • dowolne
  • przyprawy

Kolacja 370kcal w38, t17, b19:

  • avocado
  • 1/2 małej czerwonej cebuli
  • 4-5 pomidorków koktajlowych
  • ugotowane jajko
  • odrobina soku z limonki
  • sól, pieprz
  • ziemniaki

Ziemniaki nakłute widelcem i owinięte w folie pieczemy 1 h w 180. Farsz avocado rozdrabniamy widelcem, dodajemy pokrojone w kostkę cebulkę , pomidorki koktajlowe i jajko oraz przyprawy.

Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , , , , , , | Dodaj komentarz

1700 kcal jadłospis

Hej, znowu jadłospis 17oo kcal ale tym razem wersja z rybką. Ostatnio u mnie ryba jest zdecydowanie za rzadko a jak u Was? Muszę to zmienić tym bardziej, że mam tyle przepisów na dania właśnie z nią. Dodatkowo to dobre źródło białka.

Śniadanie 396kcal w40, t15, b20:

  • jajko
  • 100g zsiadłego mleka
  • 30g mąki pszennej
  • 125g ricotty
  • 2 łyżki erytrytolu
  • aromat waniliowy
  • kiwi

Jajko, mąkę, mleko i łyżkę erytrytolu dokładnie wymieszać, smażyć naleśniki najlepiej na oleju w spray-u. Twarożek wymieszać z aromatem i erytrytolem. Podawać z kiwi.

Drugie śniadanie 592kcal, w126, t4,5, b17:

  • 2 jabłka obrane i starte
  • łyżeczka cynamonu
  • łyżka erytrytolu
  • łyżka mąki ziemniaczanej
  • 100ml mleka
  • jajko
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • 80g erytrytolu
  • 250g mąki pszennej

Jabłka dusić razem z cynamonem, łyżką erytrytolu i mąką ziemniaczaną, wystudzić. Z reszty składników zagnieść ciasto, podzielić na dwie części. Rozwałkować z sporą ilością mąki, może się kleić. wyłożyć spód natłuszczonej patelni, na boki cienko. Wyłożyć jabłka i szczelnie przykryć drugą częścią ciasta, docisnąć boki. Smażyć z obu stron ok 5 min pod przykryciem. (przekładałam na drugą patelnię z obawy przed rozwaleniem.) Uwaga w porcji jest pół 🙂

Obiad 308kcal, w52,t-,b26:

  • dorsz 120g
  • bazylia 2-3 gałązki
  • czosnek 2 ząbki
  • ziemniaki 200g
  • rozmaryn 2-3 gałązki
  • kapusta 1/2 małej główki
  • jabłko
  • erytrytol łyżka
  • sól, pieprz

Czosnek pokroić w plastry, bazylie posiekać, dorsza posolić i popieprzyć z obu stron dodać czosnek i bazylie, owinąć papierem do pieczenia piec 20min w 180. Ziemniaki podgotować 10 min po tym czasie odcedzić, dodać sól, pieprz, piec 30min w 180, razem z rozmarynem. Kapustę posiekać, jabłko zetrzeć dusić razem z wodą i erytrytolem do miękkości, na koniec doprawić solą i pieprzem. Do porcji wzięłam 200g

Kolacja (2szt) 367kcal w11, t12, b46:

  • 3 jajka (małe)
  • kostka chudego twarogu 250g
  • 50g błonnika (witalnego)
  • 20-30g mielonego lnu
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • 350g szpinaku
  • 50g tartej mozzarelli
  • sól, pieprz, czosnek

Szpinak przesmażyć (musi być odparowany) doprawić solą, pieprzem i czosnkiem, przestudzić wymieszać z mozzarellą. Reszte składników połączyć, formować bułeczki, najlepiej wilgotnymi dłońmi, nadziać szpinakiem. Piec 30 min w 180 stopniach. Porcja na 2 posiłki.

Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Jadłospis 1700 kcal

Czas na kolejny jadłospis. I teraz mam jedną uwagę te jadłospisy, które podaje są przykładowe. Rozpisuje je dlatego żeby komuś ułatwić organizację, zainspirować. Wiem, że wiele osób jest za to wdzięcznych i to dla Was poświęcam czas a sprawia mi to przyjemność. Jeśli jednak macie inne zapotrzebowanie na białko lub inną kalorykę możecie je edytować pod siebie. A jeśli szukacie czegoś innego po prostu przewińcie dalej :). W niedzielę wrzucę kolejny również na 1700kcal.

Śniadanie (427kcal, b17, w42, t21):

  • płatki owsiane 30g
  • masło z orzechów laskowych 10g
  • kakao 10g
  • mleko 2% 200ml
  • orzechy 10g
  • maliny i borówki 100g
  • erytrytol/miód 1 łyżka

Drugie śniadanie 464kcal b19, w48, t20:

  • chleb żytni 100g
  • masło 10g
  • ser żółty 40g
  • ogórek zielony 100g
  • pomidor 50g

Obiad 565kcal w78, t9, b42:

  • łyżka oliwy
  • 2 łodygi selera naciowego
  • 250g mięsa mielonego z indyka z niską zawartością tłuszczu/tofu
  • cebula
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego
  • 1/2 puszki ciecierzycy
  • łyżka erytrytolu
  • sól, pieprz, bazylia, czosnek
  • makaron 150g

Warzywa pokroić w kostkę, podsmażyć razem z mięsem, dodać przecier, ciecierzycę i 1/3 szkl wody, dusić razem kilka minut, doprawić, podawać z ugotowanym makaronem, podzielić na dwie porcje.

Kolacja 249kcal, w17, t11,b17:

  • jajko na miękko 1szt
  • brokuł ugotowany 150g
  • papryka czerwona 30g
  • cebula ok 30g
  • kukurydza ok 20g
  • słonecznik prażony ok 5g
  • ogórek zielony 1/2 niewielkiego
  • jogurt naturalny 100g
  • przyprawa do tzatziki

Jogurt wymieszać z ogórkiem i przyprawą można doprawić solą i pieprzem,można też dodać koperek.

Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Jadłospis 1500 kcal

Hej! Wrzucam Wam jadłospis na 2 dni +-1500 kcal ! Można go dowolnie edytować i dostosowywać do własnych potrzeb. W razie pytań piszcie.

Dzień 1.

Śniadanie (413kcal)

  • twaróg 50g
  • jajko
  • mąka pszenna 30g
  • erytrytol/ksylitol łyżka
  • dodatki dżem 100% 50g, pasta kokosowa 20g.

Składniki połączyć, bez dodatków, smażyć na patelni pod przykryciem z obu stron.

Drugie śniadanie (172kcal)

  • mleczko kokosowe light 100ml
  • nasionka chia 1 łyżka
  • maliny 100g
  • erytrytol/ksyltol 2 łyżki

Mleczko wymieszać z łyżką erytrytolu i nasionami chia odstawić na min 1h, w międzyczasie udusić maliny z resztą erytrytolu. Podawać razem.

Obiad (486kcal)

  • 2 jajka
  • pieczone ziemniaczki 300g
  • 2 pomidory
  • 1/2 cebuli
  • 2-4 łyżki jogurtu
  • sól, pieprz

Ziemniaczki podgotować 10 min, odcedzić piec ok 30 min z ulubionymi przyprawami. Pomidory i cebule pokroić w kostkę wymieszać z jogurtem, solą i pieprzem. Jajka usmażyć.

Kolacja

  • 1/2 cebuli
  • 1/2 papryki
  • 5-6 pieczarek
  • 2-3 kostki szpinaku
  • sos sojowy, czosnek, chilli
  • ryż 60g
  • tarty parmezan 20g
  • łyżka oleju

Warzywa pokroić w kostkę podsmażyć na patelni, dodać przyprawy, dodać ugotowany ryż, podawać z parmezanem.

Dzień 2.

Śniadanie (366kcal):

  • 50 g chleba (u mnie pszenny) stostowany,
  • 5g masła do posmarowania tostów
  • 100g marynowanych pieczarek (mogą też być np ogórki kiszone)
  • 100g pomidorków koktajlowych
  • 2 ugotowane jajka
  • 10g ketchupu

Drugie śniadanie (400kcal)

  • 1 jajko,
  • łyżeczka oleju
  • 60g jogurtu,
  • łyżka miodu,
  • 50g mąki

Wszystko dokładnie połączyć smażyć na odrobinie oleju z dwóch stron.

Obiad (430kcal):

  • łyżka oleju 10g,
  • szpinak mrożony (5 kostek),
  • 100g twarogu mielonego (z wiaderka),
  • garść mrożonego groszku,\
  • 70g ugotowanego makaronu
  • 10g prażonych orzechów.

Na oleju podsmażyć szpinak, doprawić pieprzem, solą, czosnkiem, dodać twaróg i dokładnie wymieszać. Dorzucić groszek i makaron, przełożyć na talerze, podawać posypane orzechami.

Kolacja (300kcal)

  • jajko
  • 50g twarogu
  • 30g mąki pszennej
  • pół łyżeczki proszku do pieczenia
  • sól czosnkowa, oregano
  • 10g ketchupu
  • papryka, rukola, cebula
  • 10g wędliny
  • 10g żółtego sera

Jajko, make, przyprawy,proszek do pieczenia i twaróg wymieszać razem smażyć na patelni pod przykryciem, po obróceniu dodać dodatki trzymać na patelni jeszcze 2 minutki.

Zaszufladkowano do kategorii Przepisy | Otagowano , , , , , , | 6 komentarzy

Bangkok część 2

Trochę czasu mi zajęło żeby w końcu napisać drugą część. Wszystko przez to, że dużo na główce ostatnio ale nadrabiam! Dzisiaj trochę więcej o tym co warto zobaczyć w stolicy Tajlandii.

Po pierwsze warto wybrać się w podróż łódką kanałem, koszt całodniowy to 200 bahtów ok 20zł, Kupując bilet na cały dzień możecie wysiadać w 7 miejscach zwiedzać i wracać znowu na trasę. Sama przejażdżka jest super!

Na początku przejażdżki dostaniecie mapę, na której pokazane są przystanki i miejsca warte odwiedzenia. My skorzystaliśmy i byliśmy bardzo zadowoleni. Poniżej wrzucam opis przystanków i zdjęcia mapy.

  1. Pratunam (New Town) idealne miejsce na zakupy, dużo galerii i targów.
  2. Hua Chang Bridge: Jim Thompson House Museum, Bangkok Art and Culture Centre
  3. Charoenpol Bridge, świątynie: Chai Mongkoi, Boromniwas punkt widokowy: CU 100 Park
  4. Bobae Market, świątynie: Thep Sirin Thrawat, targ z tajskimi owocami: Mahanak Market
  5. Phanfa Bridge (Old Town) punkty widokowe: Pom Mahakan, Demoncracy Monument, Giant Swing, świątynie: Golden Mount, Ratchanatdaram, Suthat, Mahan Pharam, Thewasthan, dodatkowo: Royal Pavillion, Rommaninat Park
  6. Khao San road, National Museum, Old Big Gun Museum, świątynie: Wat Phra Kaew, Mahathat, Bawornniwet, Tritossathep
  7. Pom Prasumen, Pom Phra Sumen, Pipit Banglumphu

Teraz kilka miejsc które my odwiedziliśmy:

Pałac Królewski i Wat Phra Kaew

Wielki Pałac i Wat Phra Kaeo, zostały zbudowane w 1782 roku przez Króla Ramę I, który był pierwszym monarchą Dynastii Chakri.

Wielki Pałac zajmuje powierzchnię 218 tys. m² i jest otoczony białym murem. Posiada wielopoziomowe dachy, ozdobione złotem i białe ściany. Otoczony zielenią, robi wrażenie.

Zwiedzając możecie odczuć tłok, jednak warto! Godziny otwarcia 8.30-15.30

Wielki Budda

Stojący Budda mierzący 32 m wysokości. Oprócz wielkiego Buddy cały kompleks posiada jeszcze kilka innych świątyń a cena biletu to 40 bahtów.

Golden Mount

Warto wspiąć się po ponad 300 schodach, by podziwiać m.in. panoramę miasta. Spacer wśród zieleni drzew i wody daje chwile wytchnienia w upalny dzień. A na samym szczycie malutka świątynia.

Chinatown

Tu koniecznie musicie zajrzeć, jedzenie, jedzenie i jeszcze raz jedzenie, obłędne! A to co najbardziej zapadło mi w pamięci to właśnie te lody.

I jeszcze jedna świątynia..

Zaszufladkowano do kategorii Podróże | Otagowano , , , , , , | Dodaj komentarz

Bangkok część 1

Moja a właściwie nasza (bo moja i mojego Przemka) wersja zwiedzania Bangkoku, czyli jednego z najbardziej zakorkowanych miejsc na globie! Praktyczne porady. To co zobaczyliśmy, jak dojechaliśmy, jak się przemieszczaliśmy, internet, wymiana pieniędzy, ceny, szamka i trochę zdjęć stolicy Tajlandii.

Zacznijmy od początku sam lot mieliśmy z przesiadką w Omenie- Muscat trwał ok 15 h i koszt za jedną osobę w jedną stronę to ok 1000 zł, lecieliśmy liniami Oman Air, W każdym locie (czyli Manchester-Muscat a później Muscat-Bangkok) mieliśmy przekąski, napoje, ciepły posiłek (do wyboru 3 opcje: wegetariańska, z kurczakiem lub z wołowiną) oraz alkohol w cenie. Siedzenia były wygodne, sporo miejsca na nogi! Do tego poduszeczka, kocyk, opaska na oczy skarpetki gdyby ktoś zmarzł, szczoteczka i pasta, fajne dodatki. Jeśli chodzi o dalsze wygody to każde siedzenie ma komputerek z opcją śledzenia na mapie lotu, muzyką, grami i najnowszymi filmami. Transfer z lotniska, jeśli bukujecie wcześniej taxi może być to spory koszt, lepiej się wstrzymać i wybrać transport na miejscu. Do wyboru macie metro koszt dojazdu do centrum Bangkoku to ok 5 zł i 30 min waszego czasu, autobus w podobnej cenie lecz dojazd zależny od korków ok 1-2 h. Dodam jeszcze, że metro jeździ co 20 minut a autobus co 30 min. Można też dojechać taksówką, sprawdzajcie czy taksówkarz włącza licznik na początku kursu, niektórzy chcą naciągnąć turystów!

Jedzenie w oman air
Jedzenie z samolotu

W Bangkoku spędziliśmy trzy dni, nocleg mieliśmy tuż przy kanale w bardzo fajnym hoteliku Pailin Guest House, cena za jedną noc/osobę pokój z własną łazienką (z wliczonym w cenę śniadaniem) to ok 35 zł. Śniadania były smaczne a w hoteliku oprócz obsługi, która była bardzo pomocna i życzliwa witały nas trzy urocze psiaki (niżej na zdjęciach jeden z nich) My jeśli chodzi o nocleg wybieramy tańszą opcję w której do szczęścia potrzebne nam jest właściwie tylko łóżko, łazienka i w przypadku gorących miejsc klima lub wiatraki. Oczywiście jeszcze patrzymy na lokalizację, która w tym przypadku była idealna. Do wielu miejsc mogliśmy dojść spacerkiem.

W pobliżu naszej lokalizacji są knajpki i street food-y, w których można smacznie zjeść za ok 50-60 bahtów czyli ok 5-6 zł (i mówię tu o całym daniu)! Są też droższe miejsca ale wystarczy lekko skręcić z tych najbardziej uczęszczanych uliczek by znaleźć te same dania w dobrych cenach. Więcej o jedzonku będzie w osobnym wpisie. Zdradzę tylko, że odwiedziliśmy w tej cenie restaurację z gwiazdką Michelin!

Najbardziej popularny sklep to seven eleven, można go spotkać dosłownie co 300 m. Jest bogato wyposażony, znajdziecie w nim spożywkę, kosmetyki a także niezbędne rzeczy elektroniczne itd. My np potrzebowaliśmy przełączki do gniazdka, cały zestaw uniwersalnych przełączek kosztował nas ok 16 zł. Inne przykładowe ceny woda niegazowana ok 1,60 zł, papier toaletowy za rolkę ok 50 gr, piwo Chang 6 zł, drożdżówki ok 2 zł, napoje ok 2 zł, jogurty pitne ok 1 zł, kawka ok 1,50 zł, aloes w żelu ok 15 zł za 300 ml. W tym sklepie macie też możliwość zakupu tostów na ciepło i jest to koszt ok 2,50 zł, lody ok 1,50- 5 zł.

Kolejna ważna rzecz Internet, my wybraliśmy opcję turystyczną karty sim firmy TrueMove H za dwa tygodnie internetu bez limitu zapłaciliśmy 599 bahtów w tej cenie oprócz internetu mamy też 50 bahtów na rozmowy. Kartę sim można kupić od razu na lotnisku lub w każdym sklepie seven eleven.

Kantory i wymiana pieniędzy, najlepszą opcją wymiany były w wypadku funty, które nie dość, że dobrze stały to dla nas (zarabiających w tej walucie) były najwygodniejsze. Można też wymienić euro lub dolary oraz wiele innych walut nie licząc naszej. Z ciekawości pytaliśmy widząc np walutę czeską i wiele innych, niestety złotówek nie można było wymieniać. Najlepsza wymiana jest w kantorach w mieście, lotnisko jak wiadomo ma niższy kurs. Oprócz waluty droższy kurs mają też wyższe nominały (nie wiele droższy,ale zawsze to więcej)

Więcej o zwiedzaniu w następnej części, jeśli macie jakiekolwiek pytania dajcie znać!

Zaszufladkowano do kategorii Podróże | Otagowano , , , , , , , , | Dodaj komentarz

Wizy i szczepionki przed Tajlandią

Hej! Będzie to wpis jak przygotować się przed wyjazdem do Tajlandii.

Na początek pod lupę bierzemy wizę. Jeśli lecicie do tego rajskiego kraju na krócej niż 30 dni najzwyczajniej w świecie nie potrzebujecie jej. ( piszę tutaj o obywatelach Polski) Jedyne co musicie mieć to od razu kupiony bilet powrotny i zaplecze finansowe, żeby udowodnić możliwość utrzymania się w tym kraju. ( 1000zł)

Teraz kolejny punkt szczepienia. Wszystko zależy od Was samych ponieważ szczepienia nie są już obowiązkowe. W internecie możecie znaleźć listę polecanych szczepień. Najpierw sprawdźmy, które z nich mieliśmy już robione. Jeśli mieliście robione obowiązkowe szczepienia w szkole a urodziliście się po roku 1990 na pewno z listy polecanych możecie odhaczyć WZW typu B. Inne najbardziej polecane to WZW A, Dur brzuszny Większość szczepień najlepiej wykonać na min 2 tygodnie przed wylotem, jednak jeśli zrobicie to później one też będą działać tylko ochrona będzie nieco niższa. Teraz kolejna kwestia będąc w Anglii okazało się że tutaj na NHS (coś jak NFZ) możliwe są bezpłatne szczepienia a dokładniej szczepienia za koszt recepty ( tutaj każda recepta ma jedną cenę 8,80 f). Ja właśnie skorzystałam z tej opcji czyli 3 szczepień na Błonnicę, Tężec i Polio, zdjęcie poniżej. Szczepienia te ważne są przez 10 lat. Myślę, że warto jest się dowiedzieć czy jakieś bezpłatne wam nie przysługują, zawsze to oszczędność.

Zaszufladkowano do kategorii Podróże | Otagowano , , , , , | Dodaj komentarz

Hasztagi

Hej! Jak wiecie największa moja działalność na tą chwilę w mediach społecznościowych to instagram. Jak większość z osób, które prowadzi profil na IG chcę z moimi postami dotrzeć do jak największej liczby osób. Niestety ostatnie algorytmy i działania, które wprowadzają twórcy co najmniej lekko zniechęcają do działania.

Pod lupę dzisiaj bierzemy hasztagi, które wpływają na liczbę wyświetleń. Przez ostatni miesiąc robiłam u siebie na profilu testy właśnie z ich użyciem dodając 5, 10, 15, 20, czy w końcu tyle ile maksymalnie dodać możemy 30 hasztagów.

Wiem, że na większości forów w internecie znajdziecie informację, że wystarczy dodać kilka z nich i wtedy wyświetleń będzie najwięcej. Ta strategia u mnie się kompletnie nie sprawdziła.

Wychodzę z założenia, że skoro mamy do dyspozycji 30 z nich należy z tego skorzystać. I faktycznie największe statystyki właśnie z ich użyciem uzyskuje gdy jest ich 30.
Jeśli mamy już ustaloną liczbę, przejdźmy do tego które z nich wybrać. Część z hasztagów jest zabroniona, w momencie gdy ich użyjemy (gdy użyjemy chociażby jednego z nich)reszta przestanie działać. Radzę więc je sprawdzić i z nich nie korzystać. Istnieje wiele list zakazanych hasztagów jednak można też je sprawdzić w wyszukiwarce, jeśli po wpisaniu nie będzie się on nam wyświetlał lub jego zawartość będzie pusta, świadczy to o jego zablokowaniu.

To w końcu jakie powinniśmy dodawać? Na pewno te, które opisują dane zdjęcie, szukajmy hasztagów mniej popularnych. Te które mają po kilka milionów zdjęć, znikną nam szybciej niż je dodamy i mało kto zobaczy nasz post.

Bardzo ważna sprawa nie używajmy w kółko tych samych. Szukajmy za każdym razem innych i testujmy, przy których statystyki będą iść do góry.

Mam nadzieję, że wpis Wam się przyda, jeśli macie jakieś pytania lub pomysły o czym chcielibyście żebym napisała koniecznie dajcie mi znać!

Zaszufladkowano do kategorii Przemyślenia i rady | Otagowano , , , , , , | Dodaj komentarz